na rowerku

[...] bardzo obcisła, jakby gumowata. Jak sie ma krate, to fajnie wygląda 8-). Fotki z posiłków 2 i 3. http://img694.imageshack.us/img694/3414/nr230804.jpg Aeroby: 40 minut na rowerku stacjonarnym w tempie 26,86km/h. Aeroby o 6 rano, na czczo, wcześniej BCAA 5g, kreatyna 5g, 2 tabs Thermo shreda i 1 tabs Cissusa. Puls skakał 125-140. Muszę [...]

[...] nastapil, jak male dziecko sie cieszylem czekajac na dzien, w ktorym bede mogl pojsc do ,,kuzni". Trening trwal jakies 30-40 minut, poprzedzilem go 2-3 minutowa jazda na rowerku i jakies 5-10 minut rozciagania stawow. klata+nogi: a) wyciskanie lezac sztangielek: 18x8kg, 15x2x12kg, 15x14kg pompki na poreczach: 18xcc, 15xcc, 10xcc [...]

Ja sobie zaraz ide robić to jak go skończe to coś o nim napisze np. jak się czuje ;). Tylko pewnie nie prędzej już przed 22, bo jeszcze na rowerku będe jeździł :D !

U góry miało oczywiście najpierw być ze kciuk w dół a potem w górę. Dzień dobry wszystkim :-) Zaraz po przebudzeniu litr wody. 40 minut cardio na rowerku zaliczone, a po: ../Content/img/noimage.png 2 miarki v3 o smaku ciasteczkowym z cynamonem Do tego trochę pigułek(prawy górny): ../Content/img/noimage.png Reszta na potem. I jeszcze zdjęcie mojego [...]

[...] JEŚLI DOPIERO ZACZYNASZ TO JEDNO PODSTAWOWE(NP. WYKROKI)+1 IZOLOWANE-WYPROSTY- BĘDA W SAM RAZ NA 4-GŁOWE+1 NA 2-GŁOWE-UGINANIA-WSZYSTKO PO 3-4 SERIE 5 minut rozgrzewki na rowerku i pozniej: -przysiady ze sztanga na barku - 3 razy po 8 powtorzen -przysiady wykroczne - po 10 na kazda noge -wypychanie na suwnicy - 20 powtorzen -uginanie nog w [...]

[...] :D Ale, ale. Z aktywności dwie godziny załatwiania spraw na mieście i do tego zrobiłam lekki trening, tzn. parę serii przysiadów goblet z kettlem i potem pół godziny na rowerku. Poniżej dzisiejsze jedzonko. płatki + banan + wiórki tartaletka ryż+tuńczyk+warzywa ziemniaki+kurczak+warzywa ryż+tuńczyk+warzywa Mleko kokosowe do kawy. [...]

[...] interwały orbitrek 12 obciążenie/3x30s/30s poszło lepiej niż ostatnio, dałam rady pełne 2 zrobić trzeci dobiłam do 20s, obyło się bez skurczów żołądka, ale dyszałam po jak parowóz, jedna pani na rowerku patrzyła na mnie z popłochem, chyba chciała mnie reanimować w razie czego MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dd0d4f59b144e23b8ee9b13c9872398.png

Ostatnio miałem podobnie, ale w postaci latania za siostrzeńcem, który śmigał na rowerku. W taki upał to hoho :-D A video to z teraz ? DESZCZ widzę.

ja jestem na masie to biegam raz w tyg 30 min a przed każdą siłką (4x w tyg) robie 5 minut na rowerku i rozciąganie :P (nie wiesz jak dziwnie się sezonowcy patrzą na gościa na rowerku) :D

[...] ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x12 [...]

[...] 100% 5RM 3 100%5RM + 2,5 kg 4 taki jak 3 5 + 2,5 kg 6 taki jak 5 lub + 2,5kg ... W srode lekki trening: Tylko po 2 serie kazdego cwiczenia! Do tego 2-3x/week - aero na rowerku. Co do maxów. &#8230;&#8230;.hmmmmmmmmmmmmm &#8211; wyniki bardzo male. Przyczyny są 2. Większość ćwiczeń nie robilem 4 lub wiecej miesięcy. Druga [...]

[...] mięśniowe na lewej nodze na podłodze. Docelowo miały być interwały na bieżni, ale mi zajęli }:-((( nawet do toalety wyjść nie można, no.. Więc zrobiłam te interwały na rowerku. Nie cierpię tego ale trudno. Jak interwały to tylko bieganie. + interwały 15min po treningu IBUR - Interval Build-Up Running - trucht/szybki marsz 30 s - sprint [...]

[...] 3 x 12 2x12x6kg, 10x6kg 12x5kg, 2x12x6kg 3x12 x5 kg 3x12 x5 kg i kompromis w sprawie aero, pomiędzy moim "nie chce mi się", a" trener kazał", czyli 20 minut ale na rowerku a tu Proszę Państwa dykteryjka co do ćwiczenia nr 5: Zabrali 2 panowie długi drążek i bawili się nim na innym wyciągu. Przeprowadziłam proces tentegowania w głowie [...]

[...] i zbieram obciązenie, ale w sumie przy treningu góry to daję radę. Może byłyby lepsze cieżary, ale od soboty zakwasy na klatce i tricepsie@-| I coś na kształt interwałów na rowerku - intelektualnie absorbujace jest pilnowanie czasu, no ale mózg tez trzeba ćwiczyć:-D Jeszcze nie zjadałam dzisiejszego żarcia, ale jakoś mi się wydaje, że wyższe [...]

[...] 4a wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 10-12p 4x12x3kg 4x12x3kg 3 x12 x3 kg 4b uginanie hantli stojąc 4 x 10-12p 8x6kg, 3x12x4kg 3x12x4kg, 8x6kg 3x12x4kg 20 minut na rowerku poziomym, żeby kopyta nie obciażać. I mam takie dwa całkiem meriti pytania ;-) 1. Czy jak zmniejszamy MC do 80 %, to jak się to ma do rampy? Bo w planie jest rampa, [...]

[...] 4a wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 10-12p 4x12x3kg 4x12x3kg 3 x12 x3 kg 4b uginanie hantli stojąc 4 x 10-12p 8x6kg, 3x12x4kg 3x12x4kg, 8x6kg 3x12x4kg 20 minut na rowerku poziomym, żeby kopyta nie obciażać. I mam takie dwa całkiem meriti pytania ;-) 1. Czy jak zmniejszamy MC do 80 %, to jak się to ma do rampy? Bo w planie jest rampa, [...]

[...] asystą sztanga 4x8x10 kg francuz hantelkami po 4 kg, bo sztanga była za ciezka sztanga 4x8x10 kg francuz hantelkami po 2 kg, bo sztanga była za ciezka i 20 minut aero na rowerku środa niedojedzone, bo w pracy sajgon czwartek - cholera, nie pamiętam dziś: rano jajka, potem 100 g kaszy jęczmiennej i żołądki kurze, kalarepa, śledż i mały [...]

[...] – 4x12x3kg 4x12x5kg – to było na wyciągu 3x12x3kg 4b uginanie hantli stojąc 4x10x6kg mniej wstyd 4x12x4kg – wstyd, bica takim ciężarem 3x12x10kg I uwaga, uwaga całe 5K na rowerku – uzupełniłam zaległości w social media O zarciu nie ma co pisać  Albo muszę zmienić plan, bo chyba sobie progres zablokowałam, albo w niektórych ćwiczeniach przejść [...]

[...] mieć urlop (zaległy AD 2015), czyli jednak jest jakiś postęp w leczeniu z pracoholizmu ;-) Wczoraj – tylko aero –bo mimo urlopu lekki niedoczas.. Ale przyzwoicie 10 km na rowerku w tempie wyższym niż emeryckie, Młody prawie zaspał na egzamin – mimo zmiany czasu.. Zrobiłam badania profilaktyczne, coś ala przegląd i mam spokój na rok.. [...]

[...] Twoim wzroscie wydaje mi sie ze optymalną wagą byłoby 85-88kg ( chociaz nie są to sztywne granice). jak juz zrzucisz te zbedne kg zobaczysz od razu roznice. duzo smigaj na rowerku,aeroby z rana, pilnuj diety, pomóż suplementami. zbijesz wage wtedy bedziesz mógł zająć sie poprawą wyskoku bez obawy o swoje stawy. chcesz chyba na stare lata [...]